Treino de Musculação em Casa, o que e como escolher?

         É parece que esse vírus veio pra mudar mesmo nossas rotinas. Se você já adaptou seus treinos de cardio em casa, agora é hora de criar uma estrutura para os exercícios de força, ou a musculação!

Uma boa notícia é que a Estações de Musculação evoluíram muito! Já existem modelos compactos, bem mais estáveis e acabados, e também Estações modernas com cabo, resistência a ar e aplicativos interativos com treinos HIIT e vídeos de exercícios.

E claro, é possível fazer musculação em casa com um banquinho, colchonete e alguns pesinhos, tudo vai depender do seu espaço e disponibilidade de investimento. Abaixo mostro algumas opções.

         Estação com Coluna de Peso

      Os maiores problemas das Estações sempre foram a instabilidade e a falta de ajustes, principalmente da altura do banco. Antes, só encontrávamos essas características em Estações de Musculação muito grandes e com valores bem altos. Mas com a evolução do mercado fitness residencial, surgiram modelos bem bacanas, como a Estação Multi3 da Speedo, com ou sem Leg Press e a mais recente Multi 2 que é uma das mais compactas e surpreende na estabilidade.

Estação por Cabo com Aplicativo Bluetooth

       Já entrando nas inovações tecnológicas, recentemente a Casa do Fitness trouxe para o Brasil o modelo HVT da Bowflex. O HVT é uma Estação por cabos, com resistência magnética e a ar, que possui um aplicativo para celular, com Bluetooth, onde você consegue selecionar 3 tipos de Treinos intervalados, que trabalham todos os grupos musculares, mostra os exercícios em vídeo na tela do celular e conforme você ajusta a carga em cada exercício na primeira repetição, a estação memoriza e repete a sua carga em cada exercício das repetições seguintes. Muito legal né?!

  

Banco e Pesos

Além dos tradicionais bancos de supino ou bancos reguláveis, que a gente usa nas academias, para casa existe um tipo de Banco funcional portátil que é muito legal! Além de servir como Banco e ter várias posições do encosto, o Step Deck também vira um step, tem um compartimento para guardar acessórios pequenos, como extensores, elásticos ou fita de suspensão e é super fácil de guardar. Além de ser leve e resistente ao mesmo tempo. Tem sido uma escolha muito frequente pro pessoal que ta treinando em casa.

Já para os pesos, o que seria mais prático, seriam os halteres ajustáveis, mas eles ainda não são muito acessíveis, então, você pode optar entre uma torre pequena e escolher até 5 pares de halteres com os pesos que mais usa, ou comprar 1 a 2 parzinhos ou ainda optar por 2 barrinhas de 40 cm com pares de anilhas duplicados,  mas o halter ou dumbell costumam ser mais confortáveis.

Outra opção legal pra quem não usa muito peso, são os extensores elásticos, inclusive tem encaixe pra eles no Step Deck.

  

Outros acessórios

         Bom, se você não tem ainda, um acessório que considero básico ter em casa é um bom colchonete. No mínimo seus abdominais já estarão garantidos! Esse colchonete da Casa do Fitness é o único que usei até hoje que realmente não sinto o chão nas costas, ele é espetacular, juro, vale muito a pena!

E por último, para quem já tem consciência corporal, uma Fita de Suspensão, do tipo TRX, vai super bem para treinos com peso do corpo e é extremamente eficiente e funcional.

Espero que tenha gostado das dicas pra manter seus exercícios de força em casa! Se tiver alguma dúvida deixe um comentário ou entre em contato através do email estarbemmelhor@gmail.com. Ah, estou no Instagram também @juliagabasblog. Até a próxima!

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Resenha Melhor Esteira Profissional 2023

Já falei bastante sobre esteira por aqui, hoje vou fazer uma resenha especificamente de Esteiras Profissionais!

 O primeiro ponto é entender, o que chamamos de profissional. As esteiras profissionais são as que suportam o alto fluxo de uma academia, ponto. Mas então são mais fortes e melhores, correto? Não necessariamente.

Quando escolher uma Esteira Profissional?

Toda esteira com motor de corrente alternada (AC) é considerada profissional, pois esse tipo de motor não esquenta, possibilitando o uso contínuo, sem danos no motor. Porém, a esteira é composta de várias peças, que também fazem diferença na resistência, durabilidade e principalmente no conforto. Exemplo, tem esteiras com 1,5 HP AC de potência de motor, que são bem menores, menos confortáveis e menos duráveis que determinados modelos com 3HP DC (corrente contínua), com preços similares. Ou seja, não necessariamente você precisa de um motor AC, ou o que chamamos de modelo profissional, a não ser que vá ter alto fluxo, se houver sobrepeso, ou uso para corridas mais intensas. Mas se você tiver disponibilidade para investir em um modelo top que seja, tanto profissional, quanto melhor em todos os aspectos, inclusive no conforto, esse é o melhor dos mundos.

Por tudo isso, não recomendo os modelos profissionais pequenos. Se o uso for residencial, fuja dos modelos profissionais na faixa de R$ 5k a 8k, pois com certeza você encontrará modelos melhores*, nessa faixa, com motor de corrente contínua, maiores e mais confortáveis. Agora, se você pode investir em modelos profissionais mais tops, esse post é pra você!

Vamos aos modelos Tops!

Speedo TR8 Pro e TR8 Pro +

Essa esteira foi uma surpresa para o mercado no Brasil, chegou para concorrer com a RT250 da Movement (atualmente em sua versão G3), que foi uma das esteiras mais vendidas no país, só que a TR8 foi feita com motor mais forte (4.0 HP AC), mais silencioso, amortecimento mais macio, já de série, assim como inclinação eletrônica, e ainda com preço melhor, além de, na minha opinião, muito bonita, ou seja, está sendo um grande sucesso e ganhando um espaço crescente nas academias. É uma excelente esteira, com 146 x 52 cm de área de corrida e excelente custo-benefício. A versão TR8 Pro + possui o painel Touch, com conexão Wi-Fi e vários recursos bem legais para quem gosta de interatividade no treino.

Movement RT 250 S

A clássica RT250 é uma boa esteira, ela está em sua terceira versão da linha (G3), conta com motor AC de 3.0HP, tamanho e área de corrida próxima a da Speedo TR8 (50 x 148 cm), mas para uma comparação justa, precisamos considerar a versão S (com sistema de amortecimento SAC), pois a linha Speedo já vem com esse sistema de série. Nesse caso a RT250 fica bem mais cara, mesmo com o motor um pouco mais fraco que a TR8.

Movement X 3.0T Si

A família X da Movement, possui 5 modelos, aqui vou apresentar o intermediário com sistema de absorção de impacto, já que esse item é opcional na linha Movement (são as que aparece S no nome, eles chamam de SAC), pois acredito que uma boa esteira precisa ser macia, tanto pelo conforto, quanto pela segurança do menor risco de lesão.

 A versão X 3.0T Si, além do sistema de amortecimento, também tem tela touch e inclinação, é uma ótima esteira, com motor de 3.0 HP AC de pico, mesmo motor da RT 250 G3, só que mais espaçosa, com 154 x 60 de área de corrida. O ponto negativo é o preço mais elevado do que as esteiras do mesmo tamanho e padrão de motor.

Speedo TR9 Pro e TR9 Pro +

Para quem for cotar marcas mais tops como Life Fitness e Technogym, vai se surpreender com a Speedo TR9 Pro, uma versão maior e superior da TR8, ela não deixa nada a desejar para as esteira mais sofisticadas do mundo, porém com melhor custo benefício que eu já vi. Esse padrão de esteira é o que você vê em grandes academias como Body Tech, Bio Ritmo e Cia Athletica. Se é alto padrão que está buscando, a Speedo TR9 Pro lhe surpreenderá positivamente, é bem robusta, macia, forte, com motor de 5.0 HP AC, área de corrida com 158 x 56 cm, bem completa e com o opcional de tela LED ou tela Touch 15.6” com conexão Wi-Fi, que possui diversas interações, como pistas reais em diferentes cenários, interface Google, YouTube e várias outras funções.

E por último escolhi uma “Ferrari” das Esteiras pra você ter um bom parâmetro:

Life Fitness Elevation Series

A Life é considerada uma das marcas mais conceituadas do mundo, ao lado da italiana Technogym. Como mencionei acima, é o nível de Esteiras que você vê nas principais redes de academias. Da linha profissional Life (linha residencial não é o forte deles), a Elevation é hoje a linha Premium.

Com 153 x 56 cm de área de corrida e motor super potente com 4 HP AC (8 HP de pico), além de muito robusta, ela possui 4 opções de painel, todos touch, variando de 10” a 21”, 21 a 24 idiomas, conexão Wi-Fi e compatibilidade com iOS e Android. Assim como uma Ferrari, o preço é outro nível.

Para te ajudar a visualizar melhor a diferença entre elas, preparei uma tabelinha com as principais informações:

Espero que tenha gostado do post! Deixe o seu comentário, e fique à vontade para me mandar um e-mail: juliagabasblog@gmail.com

Ah, se quiser adquirir um dos modelos que citei acima, com exceção do Life Fitness, tem Cupom de desconto para leitores do Blog nos sites www.casadofitness.com.br e www.defitness.com.br! Basta utilizar o código: ESTARBEM ; ) 

Atualizado em 24/08/2023!

Qual Melhor Air Bike?

   Você já ouviu falar em Air Bike? Esse modelo de bicicleta tem ganhado muito espaço, especialmente nos studios de personal e boxes de cross training (ou Crossfit como todos conhecem), mas algumas pessoas já estão usando como equipamento para um treino cardio mais completo em casa!

   Os principais diferenciais de uma Air Bike em relação a uma bicicleta comum são, o sistema  a base de ar,  e o movimento tanto das pernas quanto dos braços, podendo ser todos os membros trabalhados simultaneamente ou também isolados, só pernas ou só braços.

   O objetivo da Air Bike é proporcionar um treino intenso, possibilitando, como já falei, exercitar os 4 membros ao mesmo tempo, com exercício cardio e fortalecimento muscular. Essa bike possui resistência a base de ar, ou seja, quanto mais forte você pedala e movimenta os braços, maior a resistência gerada pela bike. No entanto, algumas Air Bikes se mostram na prática mais pesadas, outras mais confortáveis. Outro detalhe que pode ser positivo ou negativo, dependendo da pessoa e do momento do treino, é o vento que sua roda, em formato de ventilador, faz.

   Na minha opinião e experiência em praticar a AirBike, o vento forte na cara, logo no início do treino, não é nada agradável rss, a não ser em um dia bem quente, no entanto, no meio do treino, quando já está transpirando, o ventinho gerado é tudo de bom! 😊

   De todas as Air Bikes que experimentei, achei algumas superiores, porém muito caras, outras opções mais baratas me pareceram muito frágeis. Como escolho sempre o melhor custo-benefício, gostei muito do modelo Air Bike Starke que foi a única que encontrei com ajuste de ar, ou seja, consigo fechar a saída de ar logo no início do treino, o que não zera, mas diminui bem o vento, e abrir no momento que o vento é muito bem-vindo pra refrescar! Outra coisa que gostei nela, foi o conforto e acabamento, é uma bike bem bonita para ter em casa ou no Studio, Academia, com acabamento bem refinado e também agradável de pedalar, com movimento homogêneo, sem trancos, embora exija, obviamente, esforço, principalmente se movimentar braços e pernas ao mesmo tempo. Outro modelo que me surpreendeu muito foi a Air Bike Schwinn AD6, que foi a mais silenciosa que testei, excelente pra ter em casa e com assento extremamente confortável, além do acabamento todo muito bacana, típico da marca Schwinn.

   Espero que esse texto tenha sido útil pra você! Se foi, compartilhe com seus amigos e se tiver qualquer dúvida ou sugestão, deixe um comentário ou mande e-mail para juliagabasblog@gmail.com 😉.

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Air Bike Starke
Air Bike Schwinn AD6

*por tempo limitado

Atualizado em 24/08/2023!

Qual o Melhor Remo para Casa?

Há 3 anos eu comprei o meu Remo e ele mudou realmente minha rotina de exercícios, ou melhor, foi o impulso que eu precisava para tornar a atividade física realmente uma rotina. Na época escrevi esse post, Qual o melhor Equipamento Cardio, contando mais sobre o Remo e hoje voltei pra falar dos modelos, já que a procura por Remo, tem aumentado bastante!

Remo Seco

Esses modelos costumam ser com cabos ou correntes, que geram movimento com certo tranco na saída e inércia do movimento na volta. Alguns preferem, pois, têm a sensação do exercício “mais pesado”. Um ponto negativo do Remo Seco, é que ele possui níveis de carga, e se o usuário coloca uma carga maior do que aguenta, no movimento que utiliza 85% dos músculos, o risco de lesão é significativo.

Dentre os modelos no mercado o mais conhecido é o Concept, utilizado pela rede da marca Crossfit inclusive. É um ótimo remo seco, mas para casa além das questões acima, eu destaco que o custo de peças de manutenção ainda é caro no Brasil.

Dentre os modelos mais simples e econômicos, os modelos da Nordictrack possuem boa ergonomia, só existe uma certa dificuldade de peças e suporte técnico da marca no Brasil. O modelo residencial da Movement tem um preço muito atrativo, mas é extremamente frágil, não recomendo.

Remo a base água

Se você experimentar os dois tipos, entenderá minha preferência absoluta pela água!

O WaterRower que é o original, o primeiro remo a base de água no mundo, ainda é meu favorito. O meu, está há 3 anos em casa, nunca deu uma manutenção, está perfeito, inclusive esteticamente, faz parte da decoração da minha sala.

Mas muitas pessoas buscam modelos mais em conta e eles vem surgindo no mercado. Dentre os intermediários que testei, o Rower Mormaii e o Remo Starke são os que mais se aproximam do WaterRower. Com pequenas diferenças, claro, como o tipo de madeira que é bem diferenciada no WaterRower (carvalho reflorestada), o Mormaii e o Starke são feitos com madeira comum, mas são bastante resistentes e o movimento muito similar, praticamente igual, para ser sincera. Esses dois são modelos profissionais que eu recomendo, atendem tanto uso residencial quanto academias, assim como WaterRower.

Os demais modelos intermediários não são inteiros de madeira, e as partes metálicas são de ferro, não alumínio como no WaterRower, portanto possuem risco de ferrugem e corrosão com desgaste natural do tempo, por isso e pelo conforto, esses são os dois modelos que sugiro caso ache o investimento no WaterRower muito alto:

Sobre os modelos mais baratos, fiz questão de testar o Acqua Gym da Polishop e ele tem graves erros na ergonomia e estrutura. O apoio dos pés por exemplo não é fixo, o que interfere muito no movimento. E ainda é bem frágil, durante o meu teste na loja mesmo, a fita soltou e a equipe da loja não conseguiu ajustar.

Uma sugestão para qualquer equipamento fitness, é comprar de um Site ou Loja especializada em Fitness, tendo certeza que existe alguém do outro lado para lhe dar suporte se precisar!

          Espero que esse post tenha lhe ajudado! Se tiver alguma dúvida, deixe um comentário ou envie email para estarbemmelhor@gmail.com.

PS: Tem cupom de desconto* especial para leitores do Blog nos modelos que eu sugiro, nos sites www.defitness.com.br e www.casadofitness.com.br ; )

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*válido por tempo limitado.

Bolo Fit de Coco com Frutas Vermelhas

*Veja essa e outras receitas no meu novo site: Bolo de Coco com Frutas Vermelhas

          No Aniversário do maridão fiz um Bolo bem saudável, que ficou delicioso e foi super fácil, por isso, resolvi compartilhar com vocês!

                   

Ingredientes (assadeira média)

1 xíc de farinha de amêndoas

1 xíc de coco ralado puro

1/2 xíc farinha de aveia

1/3 xíc de óleo de coco

3 ovos

80 ml de leite vegetal de coco

1/2 xíc de xilitol

1 col de sopa de fermento

Para a Cobertura:

1 + 1/3 xíc de Frutas Vermelhas

2 colheres de xilitol

Água

Preparo

Misture as farinhas com o coco ralado, adicione os demais ingredientes, misture bem e acrescente o fermento no final, misturando delicadamente com a colher, de baixo para cima (sim, tudo só na colher, não é necessário bater). Leve ao forno pré- aquecido a 180o por 30 a 35 min. Espere esfriar um pouco e vire (uso forma de silicone que não precisa untar e vira super fácil).

Cobertura

          Usei morango, blueberry e amora que compro congelado, deixei um pouco para fora enquanto preparava o bolo, depois coloquei na frigideira com 2 col rasas de xilitol, um pouco de água e mexi bem, partindo as frutinhas até formar uma calda. Espalhei bem por cima do bolo e depois decorei com lascas de coco (sem açúcar).

Ficou muito bom! Segundo a galera, nem parece “fit” rss. Experimentem, vale a pena, e reforça que até em festas da pra se manter saudável! 😉

Conheça meu novo site e deixa lá nos comentários, quais receitas você gostaria que eu postasse ;) - www.juliagabas.com.br