Treino de Musculação em Casa, o que e como escolher?

         É parece que esse vírus veio pra mudar mesmo nossas rotinas. Se você já adaptou seus treinos de cardio em casa, agora é hora de criar uma estrutura para os exercícios de força, ou a musculação!

Uma boa notícia é que a Estações de Musculação evoluíram muito! Já existem modelos compactos, bem mais estáveis e acabados, e também Estações modernas com cabo, resistência a ar e aplicativos interativos com treinos HIIT e vídeos de exercícios.

E claro, é possível fazer musculação em casa com um banquinho, colchonete e alguns pesinhos, tudo vai depender do seu espaço e disponibilidade de investimento. Abaixo mostro algumas opções.

         Estação com Coluna de Peso

      Os maiores problemas das Estações sempre foram a instabilidade e a falta de ajustes, principalmente da altura do banco. Antes, só encontrávamos essas características em Estações de Musculação muito grandes e com valores bem altos. Mas com a evolução do mercado fitness residencial, surgiram modelos bem bacanas, como a Estação Multi3 da Speedo, com ou sem Leg Press e a mais recente Multi 2 que é uma das mais compactas e surpreende na estabilidade.

Estação por Cabo com Aplicativo Bluetooth

       Já entrando nas inovações tecnológicas, recentemente a Casa do Fitness trouxe para o Brasil o modelo HVT da Bowflex. O HVT é uma Estação por cabos, com resistência magnética e a ar, que possui um aplicativo para celular, com Bluetooth, onde você consegue selecionar 3 tipos de Treinos intervalados, que trabalham todos os grupos musculares, mostra os exercícios em vídeo na tela do celular e conforme você ajusta a carga em cada exercício na primeira repetição, a estação memoriza e repete a sua carga em cada exercício das repetições seguintes. Muito legal né?!

  

Banco e Pesos

Além dos tradicionais bancos de supino ou bancos reguláveis, que a gente usa nas academias, para casa existe um tipo de Banco funcional portátil que é muito legal! Além de servir como Banco e ter várias posições do encosto, o Step Deck também vira um step, tem um compartimento para guardar acessórios pequenos, como extensores, elásticos ou fita de suspensão e é super fácil de guardar. Além de ser leve e resistente ao mesmo tempo. Tem sido uma escolha muito frequente pro pessoal que ta treinando em casa.

Já para os pesos, o que seria mais prático, seriam os halteres ajustáveis, mas eles ainda não são muito acessíveis, então, você pode optar entre uma torre pequena e escolher até 5 pares de halteres com os pesos que mais usa, ou comprar 1 a 2 parzinhos ou ainda optar por 2 barrinhas de 40 cm com pares de anilhas duplicados,  mas o halter ou dumbell costumam ser mais confortáveis.

Outra opção legal pra quem não usa muito peso, são os extensores elásticos, inclusive tem encaixe pra eles no Step Deck.

  

Outros acessórios

         Bom, se você não tem ainda, um acessório que considero básico ter em casa é um bom colchonete. No mínimo seus abdominais já estarão garantidos! Esse colchonete da Casa do Fitness é o único que usei até hoje que realmente não sinto o chão nas costas, ele é espetacular, juro, vale muito a pena!

E por último, para quem já tem consciência corporal, uma Fita de Suspensão, do tipo TRX, vai super bem para treinos com peso do corpo e é extremamente eficiente e funcional.

Espero que tenha gostado das dicas pra manter seus exercícios de força em casa! Se tiver alguma dúvida deixe um comentário ou entre em contato através do email estarbemmelhor@gmail.com. Ah, estou no Instagram também @juliagabasblog. Até a próxima!

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