31.7.17

Café da Manhã Saudável Fit e Fácil




          Faz tempo que eu queria fazer esse post, eu sei que muita gente ainda não conseguiu abrir mão do pão com manteiga e do café com leite ou leite com achocolatado. Se você é uma delas, dá uma olhada no nosso café da manhã delicioso e saudável!

          Ah, antes que pense que não tem tempo para isso, é 5 minutos, sério, muito mais rápido que ir na padaria 😉



          Deu água na boca? Vamos ao passo a passo super fácil!

Abaixo dou um exemplo dos ingredientes, mas saiba, todos os ingredientes são substituíveis!



Para exemplificar as quantidades, na receita abaixo, que faço para 3 pessoas, uso:


·        1 banana
·        1 fatia de abacate
·        1 punhado de amoras (compro congeladas)
·     2 scoops rasos de whey protein, um de cacau e um de baunilha (se você não consome whey, pode substituir por aveia para dar consistência)
·        1 pitada de canela
·        1 colher de Chia,
·        Água suficiente para cobrir e gelo (aprox. 8 pedras)


        Outros ingredientes que costumamos variar: aveia, pasta de amendoim (da um tchan!), leite vegetal, água de coco, couve (não da nem pra sentir), cenoura, outras frutas ou o que tiver de saudável em casa!

Como preparar?

        Nessa hora se tiver um “Blender” ajuda, mas da pra fazer em liquidificador também, talvez você tenha que quebrar um pouco o gelo antes para facilitar.

          Coloque tudo no Blender ou Liquidificador:



         Bata beeeem! Importante dizer que ele dobra de quantidade, principalmente por causa do whey e do gelo, que dão uma emulsificada. Eu insiro cerca de 500 ml de ingredientes, depois de batido esse volume sobe pra 1 L!



          Pronto, aí é só servir!



          Eu gosto de acrescentar mais um pouco de chia....



          E granola! Uso light ou sem açúcar da Mãe Terra, CUIDADO com granolas que tenham açúcar refinado, xarope de glicose, adoçante sintético, corante... procure uma saudável please!



         E se estiver enxugando calorias, maneire na quantidade, mesmo sendo saudável e cheia de nutrientes, essa delícia é calórica, então aprecie com moderação 😊!

Gostou da ideia? Se fizer me conta!

E se quiser ver mais receitas para o café da manhã ou outras receitas fáceis e saudáveis, deixe o seu comentário!


5.6.16

Acessórios Funcionais para Treinar em Casa


        Algumas pessoas me pedem indicação de equipamentos baratos aqui no blog, mas infelizmente, não temos no Brasil esteiras e elípticos abaixo de R$ 2 mil, por exemplo, que sejam de qualidade e com características necessárias, na minha opinião, para realizar um treino confortável e seguro.

Mas isso não é desculpa para você não treinar! Hoje já existem diversos acessórios, que chamamos de acessórios funcionais, que permitem a realização de inúmeros exercícios. Aliás, mesmo que você tenha uma super esteira ou elíptico em casa, vale a pena complementar seus treinos com acessórios!

          Acessórios Funcionais

       Além dos tradicionais colchonetes e pesinhos, hoje existem muitos acessórios diferentes e multifuncionais para a realização de treinos completos, com enorme variação de exercícios e resultados muito eficientes, quando realizados corretamente.

    Como exemplo vou mostrar um extensor básico (existem vários modelos) e a fita de suspensão, porque estão entre os mais versáteis:

EXTENSOR FUNCIONAL


  
Agora dá uma olhada na amostra de exercícios que a Professora Thais Holiveira faz com ele:

 

 

 

FITA DE SUSPENSÃO
  Exemplos de exercícios:





       Legal né?! E o melhor é que você pode levar para qualquer lugar e fica definitivamente sem desculpas para não praticar o seu treino funcional!

          Mas lembre-se, para realizar esses exercícios é importante que você tenha orientação de um professor de educação física, pois se não fizer os exercícios corretamente, além de não atingir os resultados desejados, você pode se lesionar.


        Para um treino de cardio ou aeróbico, você pode utilizar uma corda de pular, um step ou mini trampolim (jump), por exemplo. Existem, inclusive, vários vídeos de aula por DVD, na internet ou aplicativos, que você pode usar para treinar em casa. Mas escolha um de fonte confiável e seja prudente ao se exercitar sozinho(a). Sempre que possível, peça orientação de um profissional!


         Ficou interessada(o) em mais detalhes desses exercícios pra fazer em casa? Deixe um comentário se você quer que a Prof Thais passe mais detalhes sobre esses e outros exercícios com acessórios e acompanhe as dicas dessa treinadora super alto astral no Instagram @thais.holiveira!

        Os acessórios das fotos são das lojas Casa do Fitness, disponíveis online no www.defitness.com.br .


Espero que tenham gostado da sugestão de treinar com acessórios em casa! Qualquer dúvida, comente aqui, no facebook.com/estarbemmelhor ou no Instagram @estarbemmelhor!


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