Está procurando
uma esteira? Sabe como escolher? Esse post é para ajudar na escolha de uma boa
esteira que realmente estimule a prática de caminhada e/ou corrida, que seja
confortável e que dure, sem causar transtornos com manutenção.
Tamanho
Esse é o
primeiro ponto importante, uma esteira precisa ter um mínimo de espaço para
você caminhar confortavelmente e espaço com folga se você pretende
correr.
O mínimo
para caminhada que eu recomendo, são 40 cm de largura x 1,20 m de comprimento
de lona, para que você caminhe tranquilamente, sem precisar “desfilar” com um
pé na frente do outro.
Para
correr o ideal é que a lona tenha pelo menos 50 cm de largura x 1,40 m de
comprimento, assim você conseguirá correr com segurança, sem ter que se
preocupar em não pisar nas laterais da esteira e também sem precisar correr
colado ao painel.
Se você
procura um modelo pequeno por falta de espaço, considere que 10 cm a mais na
largura, praticamente não faz diferença no espaço que a esteira vai ocupar, mas
a diferença no seu exercício é enorme!
Motor forte e silencioso
Existem
dois tipos de motores para esteira, motor de corrente alternada e motor de
corrente contínua. O primeiro, teoricamente, é mais forte, pois não esquenta
como o segundo, por isso, é indicado para esteiras de academias, onde o fluxo
de uso dos equipamentos é intenso, muitas vezes sem intervalos. No entanto, o motor de corrente contínua é muito
mais silencioso.
Para os dois tipos de motor, existe
variação de potência e de qualidade na fabricação. Por exemplo, um motor de
corrente contínua com 4.0HP pode ser compátivel com um motor de corrente
alternada com 2.0HP de potência. O primeiro é mais silencioso e o segundo
suporta o fluxo ininterrupto de uma academia.
Exemplo se esteira com motor de 4.0HP contínuo
Para se exercitar em casa, eu recomendo um
motor de corrente contínua, por ser silencioso, pois você não vai usá-la o dia
todo ininterruptamente. Em relação a potência, depende do peso dos usuários que
vão usar e também da intensidade do exercício, pois a corrida exige uma força
muito maior do motor que a caminhada. Se você tem até 80 kg, um BOM motor de
2.0 HP contínuo, é suficiente para uma caminhada, para pessoas mais pesadas ou
que pretendem correr, recomendo um BOM motor com pelo menos 4.0HP de potência
(contínuo). Já para pessoas com mais de 110/115Kg é importante um motor ainda
mais forte.
Porque ressaltei que o motor tem que ser
BOM? Porque existe uma variação enorme de qualidade de motores de esteira, não
adianta ter 4.0 ou mais HPs se a qualidade do motor não for boa, e
infelizmente existem muitas marcas fabricadas e vendidas no Brasil, algumas
empresas muito grandes inclusive, com baixa qualidade. Por
isso, acima de tudo, é importante optar por empresas sérias, modelos com boa
recomendação e com assistência técnica acessível.
Amortecimento
Esse é outro detalhe muito importante, não
só para o conforto, mas para a preservação de joelhos, coluna e outros
possíveis tipos de lesões por impacto.
Normalmente as esteiras possuem elastômeros,
que são borrachinhas que ficam entre o deck (plataforma de madeira onde corre a
lona/esteira) e a estrutura de metal da esteira. Esses elastômeros tem uma
variação grande de altura, proporcionando maior ou menor absorção de impacto
proporcionalmente, e você pode ver o tamanho desses elastômeros embaixo da
esteira. Para caminhada leve, bons elastômeros são suficientes.
As esteiras maiores e melhores, costumam
ter elastômeros diferenciados ou um segundo sistema de amortecimento. Para
corrida, são ideais, até para pessoas que correm na rua, o treino na esteira
com amortecimento é super recomendado para preservação do impacto.
Inclinação, programas e diferenciais
A
inclinação mecânica ou elétrica é bacana para intensificar e variar o exercício
e até para ganhar condicionamento físico no início. Mas se optar por um modelo
com inclinação, opte pela eletrônica, que você pode variar a inclinação durante
o exercício. A inclinação mecânica não é nada prática e muito limitada.
A
variação de programas é bacana para não cair na monotonia, existem inclusive
programas customizáveis, que você pode pegar por exemplo um programa de treino
de corrida recomendado pra você e programar na sua esteira.
O sistema
de medir batimento cardíaco também é muito importante, opte por um modelo que
tenha hand-grip (aquelas placas de metal que seguramos com as mãos), que tem
aproximadamente 85% de precisão, ou um modelo com telemetria (que lê a
frequência aferida por cintas transmissoras), que tem mais de 90% de precisão.
Os demais sistemas que medem pelo dedo ou pela ponta da orelha, são muito
imprecisos.
Se vai ter sua esteira em casa, uma esteira dobrável é
bem vinda, pois facilita na hora de limpar embaixo, é mais fácil para arrastar
ou mudar de lugar e também pode ocupar menos espaço enquanto não estiver
usando.
Outro
diferencial bacana são teclas rápidas que te poupam de apertar mil vezes os
botões para ir para a velocidade desejada, por exemplo. Teclas laterais que são
mais fáceis de alcançar durante o exercício também são interessantes, assim como porta
garrafas e porta objetos para você poder apoiar seu celular ou Ipod. A barra frontal
também é importante para quem ta começando ou pessoas mais velhas que se sentem
mais seguras tendo onde apoiar as mãos.
Espero que as informações sejam úteis! Se
tiver alguma duvida deixe um comentário ou entre em contato através do
estarbemmelhor@gmail.com.
Até a
próxima!
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*válido por tempo limitado.
Para
um treino de cardio ou aeróbico, você pode utilizar uma corda de pular, um step
ou mini trampolim (jump), por
exemplo. Existem, inclusive, vários vídeos de aula por DVD, na internet ou
aplicativos, que você pode usar para treinar em casa. Mas escolha um de fonte
confiável e seja prudente ao se exercitar sozinho(a). Sempre que possível, peça orientação de um profissional!
