Há tempos tenho tentado trazer mais
informações sobre exercícios para o blog, mas como não sou educadora física,
gostaria de ter participações de profissionais da área para nos ajudar.
Recentemente o educador físico Tiago Pereira
entrou em contato comigo, pois, gostou muito do Esta Bem Melhor e eu propus a
ele escrever dicas sobre a utilização do meu mais novo amigo, o Elíptico! Já
fiz um post sobre esse equipamento AQUI, explicando o que é e passando dicas de
como escolher o modelo ideal. Agora, que também já adquiri o meu (modelo ao lado), vamos passar
dicas de uso, o Tiago como profissional e eu como nova usuária.
Por Tiago Pereira
“...O elíptico tornou-se popular como ferramenta de Fitness e
Bem-Estar devido a sua extrema flexibilidade e facilidade na sua
utilização.
A bicicleta elíptica reproduz idealmente o movimento da
corrida a pé evitando ao mesmo tempo nas articulações os choques
sobre estas. Ele propõe um movimento de pedalada em elipse, associado a um
movimento de braços de frente para trás.
Foco Muscular:
Quadríceps
(vasto medial, lateral, toda a porção), glúteos (máximo e mínimo) e isquiotibiais
como músculos centrais. Entre os músculos secundários estão as dorsais,
deltoides, peitoral menor, bíceps e tríceps e claro na estabilização do abdômen.
Postura:
Em relação
à postura, os praticantes devem deixar o pé bem apoiado (principalmente o
calcanhar), as pernas devem ficar semiflexionadas e a coluna reta. Sempre olhe
para frente e não para baixo, pois dessa forma não haverá sobrecarga na
cervical.
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| Foto de motionfitness.com |
Foco na Queima de
Gordura:
A
queima das células de tecido gorduroso varia conforme a velocidade e de
acordo com a carga utilizada. A bicicleta elíptica permite trabalhar a
capacidade cardiorrespiratória e realizar um treino completo, solicitando
numerosos músculos do corpo.
Recomendação:
A minha recomendação como Educador Físico é sempre começar
com a carga mínima do aparelho, pois ele exige muito de você. Com o tempo vá
gradualmente aumentando a carga, para que seu corpo se adapte ao novo estimulo.
Tem pouco tempo? Faça com mais intensidade,
mas procure a orientação, não tem acesso? Envie email para o revoluçãodoseubemestar@gmail.com e relate sua situação e
encontraremos uma solução.
Obrigado!
Tiago Pereira
A Revolução do
Seu Bem-Estar"
Algumas dicas que posso dar para iniciantes:
·
Não se assuste se
não conseguir fazer muito tempo no início, você pode fazer pausas e alternar
com outros exercícios.
·
Faça um playlist que te empolgue e aproveite o
tempo de exercício para se desligar da rotina.
·
Persistência e
paciência! Em pouco tempo treinará com facilidade no seu elíptico, terá
músculos fortalecidos, maior capacidade respiratória, mais saúde e disposição!
Obrigada pela sua participação Tiago!
